Beschreibung
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) kann im Liegen (20 min.) oder im Sitzen (10 min.) durchgeführt werden. Die lange Variante eignet sich besonders gut, um besser einzuschlafen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. Die kurze Variante ist eher für zwischendurch, oder im Büro im Sitzen gedacht.
Dr. Edmund Jacobson, ein amerikanischer Arzt, entwickelte die PMR als eine Methode zur Muskelentspannung. Du hast vielleicht schon bemerkt, dass sich dein Körper automatisch anspannt, wenn du gestresst oder ängstlich bist. Die PMR funktioniert jedoch umgekehrt: Wenn du bewusst deine Muskeln entspannst, wirst du dich ruhiger fühlen. Dieser Effekt wird als parasympathische Reaktion bezeichnet.
Durch eine sanfte und gründliche muskuläre Entspannung hilft die PMR dabei, Stressreaktionen zu reduzieren. Das Prinzip dahinter lautet: Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist.
Bei der PMR werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und dann für eine längere Zeit gelockert. Dabei ist es wichtig, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung genau zu beobachten und das angenehme Gefühl der Entspannung zu genießen.
Die langfristige Anwendung der PMR kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Sie ist besonders hilfreich, um besser einzuschlafen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Bitte beachte, dass die Progressive Muskelrelaxation freiwillig durchgeführt wird und keine ärztliche Behandlung ersetzt. Lasse dich von dieser entspannenden Version der PMR im Liegen begleiten und genieße die wohltuende Wirkung auf deinen Körper und Geist, um eine erholsame Nacht zu erleben.
Du bekommst bei diesem Kauf zwei Langversionen und zwei Kurzversionen, jeweils im Wechsel von Patrizia Messner und Uwe Messner gesprochen.
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Bitte beachte, dass du diese Hypnose freiwillig anhörst und sie den Gang zu einem Arzt nicht ersetzt.
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